اندازه گیری قدرت روند


پهپاد کمان ۲۲ در پایگاه پهپادی ۳۱۳ ارتش

آقایان مسئول مملکت! می دانید جوانهای تحصیکرده چرا زندگی در هرجای دنیا را به وطن شان ترجیح می دهند؟

ساعت24-این روزها وضع به گونه ایست که وقتی لختی با آنهاها می‌نشینی خیلی باید تحمل داشته باشی که عصبانی نشوی و شکیبا هم باشی که گفتگو را به آخر برسانی زیرا جوان‌ها تو را و بزرگ‌ترها را مسئول وضع موجود می‌دانند.

نمی‌توان همه جوان‌های ناراضی و منتقد به وضع موجود را ساده لوح دانست که تحت تأثیر القائات دیگران قرار گرفته باشند، با این حال نباید عامل شایعه سازی و دروغ پردازی گروهی را که با نیت‌های شوم خاصی به نا رضایتی جوان‌ها دامن می‌زنند نا دیده گرفت.
ما دیگر در یک حصار زندگی نمی‌کنیم بلکه هر جوانی امروز یک جام بلورین جم را در جیب خود دارد که هر لحظه اراده کند می‌بیند دیگر جوان‌ها در دیگر کشورها چگونه زندگی می‌کنند.البته این به معنای بهشت بودن دنیای خارج و دوزخ بودن کشور ما نیست و جوان‌های ما هم انتظار ندارند که حکومت برای آنها همه چیز را رایگان ارائه دهد، یا کشور یک میلیون و ششصد و چهل وهشت هزار کیلومتر مربعی ما را مانند یک جزیره در همسایگی مان، که شاید به اندازه قشم خودمان هم مساحت نداشته باشد، با همه تسهیلات بسازد.

با این حال فقط کمبود امکانات نیست که جوان‌های ما را آزار می‌دهد. امید به فردای بهتر، نبودن تبعیض و پرداختن به شایسته سالاری در انتصاب‌ها از خواسته‌های ساده جوان‌های ماست.

داشتن اینترنت پرسرعت یکی از خواسته‌های ابتدایی جوان‌هاست. امروزه مانند گذشته نیست که انسان روی حصیر زانو بزند و به سنت طلبگی دنبال مطلب بگردد. بدون اغراق باید گفت که اگر انسان قصد یک کار پژوهشی سطح بالا را داشته باشد و بخواهد از منابع خارجی بهره گیری کند یا اکثر سایت‌ها فیلتر است یا با سرعت اینترنت مو جود باید در مواردی قید کارش را بزند.

بحث شغل و ازدواج و مسکن که در زمره خواسته‌های ضروری همه جوان‌ها در همه دنیاست در کشور ما، البته نه برای همه، به آرزوهای دور دست تبدیل شده است. متأسفانه شمار زیادی از جوان‌ها بزرگ‌ترهای خود را مقصر عدم تحقق آرزوهای حداقلی خود می‌دانند. اما آیا واقعاً پدر مادرها مسئول وضع موجودند یا در کشور ثروتمندی مثل ایران که در زمره ممالک غنی جهان قراردارد عدم برنامه‌ریزی، عدم همه‌جانبه نگری و عدم کاردانی شماری از کارگزاران حکومت در عرصه‌های مختلف چهار دهه اخیر چنین وضعی را موجب شده است؟

بدنه اجرایی کشور کند کار می‌کند و ارتشا همچنان دارد از ایمان مردم به جمهوری اسلامی قربانی می‌گیرد. جوان‌ها این واقعیت‌های تلخ را می‌بینند، و مثل افراد مسن قدرت تحمل آن را ندارند. درهای دنیا هم به روی جوان‌های تحصیل کرده ما باز است و همه مشوق‌ها هم برای جذب آنها در دنیا وجود دارد. وقتی جوانی به بازی گرفته نشود، وقتی گروههایی با دید تنگ و انحصارطلبی که دارند همه چیز را برای خود و اطرافیان خویش اندازه گیری قدرت روند می‌خواهند و مانع جذب جوان‌های مستعد می‌شود حاصلش این است که ایران می‌شود یک کشور تولید تحصیل کرده و متخصص که آنها را به رایگان به دیگر کشورها صادر می‌کند.

امروز در مشاغل تخصصی با پرداخت حقوق‌های پنج برابر چند سال پیش هم نیرو وجود ندارد چون جوان‌های زیادی دارند می‌روند. البته ایران بزرگ ما امکانات عظیم علمی و فرهنگی دارد و اگر این توان و خلاقیت به‌درستی به کار گرفته شود قدرت جذب تحصیل کرده‌های داخلی به‌خوبی فراهم خواهد شد.

آیا گوش شنوایی هم وجود دارد که احساس خطر کند و دل به جوان‌ها بسپارد و پای درد دل آنها بنشیند و بشنود که «ما از درد ناچاری و بر خلاف میل باطنی خود خانه و خانواده و کشورمان را ترک می‌کنیم تا آینده بهتر و امن تری را بسازیم»؟ قرار بوده است که چتر نهضت جوان گرایی همه جوان‌ها را زیر سایه خود بگیرد. لایق‌ها را به به کار گمارد و از فکر و توان آنها کشور را بهره مند کند. اما آیا واقعاً چنین شده است؟ متأسفانه این روزها در گفتگو با جوان‌ها انسان به واقعیت‌های تلخی پی می‌برد که ظاهراً مسئولان یا از آنها بی‌اطلاعند یا می‌دانند ولی برای جذب این قبیل جوان‌ها کار درخوری صورت نمی‌گیرد. ‏

هدف‌گذاری مراکز مهارت‌ جوارکارگاهی برای تمام کارخانه‌ها

هدف‌گذاری مراکز مهارت‌ جوارکارگاهی برای تمام کارخانه‌ها

معاون وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی و رئیس سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور با تأکید بر بهره گیری از حداکثر ظرفیت بخش خصوصی برای تحقق اهداف، اظهار داشت: در دولت سیزدهم تعداد مراکز جوار بنگاه‌های اقتصادی از ۵۵۰ واحد به ۲ هزار و ۲۵۰ واحد رسیده است.

به گزارش آتیه آنلاین به نقل از روابط عمومی سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور، «غلامحسین حسینی نیا» در شورای مهارت استان البرز اظهار داشت: درصدد تاسیس مراکز «جوار مهارت‌آموزی» برای هر کارخانه هستیم.

وی همچنین با اشاره به اینکه چتر آموزش‌های فنی و حرفه‌ای با هدف مهارت‌افزایی در جامعه گسترده شده اضافه کرد: تشکیل شورای مهارت در راستای تعامل و هم افزایی ظرفیت‌ها، در خصوص اجرای برنامه‌ها است.

رییس سازمان آموزش فنی و حرفه‌ای با بیان اینکه طرح مهارت آموزی «ای پی دی» برای دانشجویان ارائه شده که به دنبال اجرای آن در دانشگاه‌ها هستیم، افزود: طرح «نخلستان» نیز با تأکید بر فناوری‌های آی تی برای فارغ التحصیلان در دستور کار این سازمان قرار داشته و مهارت‌آموزی در محیط حقیقی کار با همکاری اصناف و صنایع در برنامه است.

تقسیم مهارتی کشورهای جهان

معاون وزیر کار در ادامه مهارت کشورهای دنیا را در دو بخش تکنولوژی‌محور و منبع‌محور تقسیم کرد و گفت: در دنیا ۱۰ کشور با محوریت تکنولوژی وجود داشته که ۷۵ درصد ثروت جهان را تولید می‌کنند.

وی با بیان اینکه ایران و ۱۸۰ کشور دیگر به دلیل منبع محور بودن تنها ۲۵ درصد تولید ثروت دنیا را برعهده دارند، یادآور شد: امروزه ما راهی جز رسیدن به ۱۰ کشور مطرح دنیا نداریم و با توجه به ایمان و اعتقاد، کار شدنی است.

حسینی نیا با اشاره به تعاریف موجود در مورد ابر قدرت‌ها، افزود: در قرن ۲۱ تعریف ابر قدرت با پیش از آن متفاوت است، ابرقدرت کشوری است که مردم آن راستگو و درست کردار بوده و این کشور می‌تواند کوچک یا بزرگ باشد.

وی تعاریف موجود از ابرقدرت‌ها را جالب و حائز اهمیت برشمرد و ادامه اندازه گیری قدرت روند داد: در صورت کنترل متغیرها امکان اندازه‌گیری اثرات موثر وجود دارد.

رئیس سازمان آموزش فنی و حرفه‌ای، کشورهای ژاپن و آلمان را دو کشور پیشرو در امر مهارت دانست و افزود: این‌ها کشورهایی هستند که بعد از جنگ جهانی دوم توانستند به واسطه مهارت و توسعه منابع انسانی به جایی که امروز هستند برسند.

معاون وزیر کار در خصوص اهمیت وجود منابع و نیروی انسانی در کشور برای حرکت پیشرو در مسیر مهارت افزایی، گفت: هرکارخانه ای بدون نیروی انسانی آهن پاره سرد است، تا مادامی که بر روی نیروی انسانی سرمایه گذاری نکنیم، موفق نخواهیم شد.

وی در ادامه نقشه راه براساس سه مفهوم: «استارتاپ‌ها، اسکیل آپ‌ها و استیل آپ‌ها» برشمرد و اظهار کرد: فعالیت استارتاپ ها برعهده دانشگاه ها و پارک های علم و فناوری، اسکیل آپ ها برعهده سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور و استیل آپ‌ها برعهده بخش خصوصی است.

حسینی نیا اذعان داشت: این سه نقشه راه در کنار یکدیگر معنا داشته و به صورت زنجیره وار به یکدیگر متصل هستند و اگر تنها بخواهیم به یکی از این سه زنجیره توجه کنیم، مجموعه دچار نقص می‌شود.

اهمیت نهضت مهارت‌آموزی در گام دوم انقلاب

رئیس سازمان آموزش فنی و حرفه ای با تأکید بر اینکه باید بر نهضت مهارت‌آموزی در راستای گام دوم انقلاب نیازمند توجه بیشتری است، خاطر نشان کرد: نهضت مهارت‌آموزی در گام دوم انقلاب را باید به عنوان حرکت ملی دنبال کنیم و در ۴۰ سال اول انقلاب نهضت سوادآموزی مطرح بود و امروز نهضت مهارت‌آموزی مورد توجه است.

وی با اشاره به اینکه دانشگاه‌ها دارای کارکرد مشخصی هستند، تصریح کرد: دانشگاه باید در حوزه خود به صورت ویژه و به عنوان لوکوموتیو حرکت کند و مسیر سعادت جوانان را ما والدین در راستای دانشگاه تعریف کردند، در همین خصوص هم فرزندانمان فاقد هر گونه مهارتی هستند، اما باید به این نکته توجه کرد که نیاز نیست همه به دانشگاه بروند و برای بسیاری از فرزندانمان رفتن به دانشگاه راه سعادت نبود و باید این نوع از نگرش را اصلاح کنیم.

حسینی نیا با بیان اینکه همیشه تحصیلات تکمیلی نیاز نیست، اضافه کرد: «مهارت تکمیلی» بسیار مهمتر خواهد بود که این مهم از طریق آموزش فنی و حرفه‌ای در دسترس است.

۷ ماده‌ی مغذی مهم که باعث بهبود سریع‌تر آسیب‌های ورزشی می‌شوند

نقش تغذیه در بهبود آسیب‌های ورزشی

چه در حال تمرین برای یک دوی ماراتن باشید و چه به‌طور تفریحی ورزش کنید، آسیب‌دیدگی و دور شدن از ورزش چندان خوشایند نیست. احتمالاً بلافاصله پس از آسیب‌دیدگی با عجله به خانه می‌روید تا روی ناحیه‌ی آسیب‌دیده یخ بگذارید و مقداری داروی ضد‌التهاب مصرف کنید. ممکن است این مشکل خودبه‌خود بهبود یابد، اما اگر ادامه پیدا کرد باید از پزشک کمک بگیرید. اغلب اوقات، چند هفته فیزیوتراپی می‌تواند به بهبودی شما کمک کند، با این حال در بدترین حالت ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید.

در این میان، توجه به رژیم غذایی موضوع مهمی است که نباید نادیده گرفته شد. چراکه انتخاب غذاهای مناسب سرعت بهبودی را افزایش می‌دهد. این مقاله از دیجی‌کالا مگ به آسیب‌های ورزشی و غذاهای مفید برای بهبود آن‌ها اختصاص دارد. ما را تا انتهای این مطلب همراهی کنید.

آنچه باید در مورد آسیب‌های ورزشی بدانید

اگر قبل از تمرین بدن خود را به‌درستی گرم نکنید، بدن‌تان به فعالیت بدنی منظم عادت نداشته باشد یا ورزش تماسی انجام دهید، ممکن است در حین ورزش آسیب‌ ببینید. زیاده‌روی در ورزش و انجام حرکات تکراری هم می‌تواند به آسیب‌دیدگی منجر شود.

ورزش‌های تماسی مانند فوتبال و بسکتبال بیشتر از ورزش‌های غیرتماسی نظیر دویدن و شنا باعث آسیب‌دیدگی می‌شوند. با این حال، احتمال وقوع این مشکل در حین انجام تمام ورزش‌ها وجود دارد. شدت آسیب‌های ورزشی از خفیف تا شدید متغیر است. در بعضی موارد ترمیم بافت یا اندام آسیب‌دیده فقط به چند روز استراحت نیاز دارد، اما گاهی اوقات بهبودی مستلزم چند هفته یا چند ماه استراحت و توانبخشی است.

شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی

  • پیچ‌خوردگی: کشیدگی بیش از حد یا پارگی رباط‌ها یا بافت‌هایی است که دو استخوان را در یک مفصل به هم متصل می‌کنند. این مشکل اغلب زمانی رخ می‌دهد که مچ پا به‌شکل نادرستی چرخانده می‌شود.
  • کشیدگی: به معنی کشش بیش از حد یا پارگی عضلات و تاندون‌ها (یک بافت محکم به‌شکل طناب که استخوان را به عضله متصل می‌کند) است.
  • شکستگی‌ استرسی: ترک‌های کوچکی در استخوان هستند که در اثر وارد شدن مکرر نیرو و اغلب به دلیل استفاده‌ی بیش از حد ایجاد می‌شوند. آن‌ها معمولا‌ً در استخوان‌های تحمل‌کننده‌ی وزن مانند ساق پا دیده می‎شوند.
  • شکستگی استخوان: شکستگی جزئی یا کامل استخوان از ضربه، استفاده‌ی بیش از حد یا پوکی اندازه گیری قدرت روند استخوان ناشی می‌شود.
  • دررفتگی: در بعضی موارد، ممکن است آسیب باعث دررفتگی استخوان یا خارج شدن استخوان از حفره‌ی آن شود.
  • ضربه‌ی مغزی: نوعی آسیب مغزی است که در اثر ضربه یا حرکت سریع سر و مغز به جلو و عقب ایجاد می‌شود.
  • التهاب: یکی از رایج‌ترین اندازه گیری قدرت روند آسیب‌های التهابی، شین اسپلینت‌ است که به التهاب عضلات و تاندون‌های اطراف ساق پا مربوط می‌شود.

بسیاری از آسیب‌های ورزشی فوراً باعث درد و ناراحتی می‌شوند، اما در بعضی موارد با گذشت زمان متوجه‌ی آسیب‌دیدگی خود می‌شوید. بنابراین حتی اگر شدت آسیب کم است، باید استراحت کرده و برای دریافت یک برنامه‌ی درمانی اندازه گیری قدرت روند مناسب به پزشک مراجعه کنید.

تأثیر رژیم غذایی روی آسیب‌های ورزشی

تأثیر رژیم غذایی روی آسیب‌های ورزشی

غذا نقش مهمی در متابولیسم، تولید انرژی، سنتز هموگلوبین، حفظ توده‌ی بدون چربی و توده‌ی استخوانی، کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی دارد. وقتی آسیب می‌بینید، بدن به انرژی و پروتئین بیشتری نیاز دارد. دریافت پروتئین در زمان مناسب باعث افزایش قدرت و جلوگیری از کاهش توده‌ی عضلانی در طول دوره‌ی ریکاوری می‌شود. در حالی که بعضی از تحقیقات به پروتئین وی (whey) به‌عنوان بهترین نوع پروتئین اشاره می‌کنند، تحقیقات دیگر نشان می‌دهند که برای بهبودی نوع پروتئین مهم نبوده و میزان پروتئین دریافتی اهمیت بیشتری دارد.

التهاب در عرض یک تا دو ساعت بعد از آسیب‌دیدگی رخ می‌دهد. در طول این فرآیند، نوتروفیل‌ها به ناحیه‌ی آسیب‌دیده رفته و بقایای سلولی را از بین می‌برند تا سلول‌های جدید جایگزین سلول‌های آسیب‌دیده‌ی قبلی ‌شوند. اگرچه التهاب به بهبودی کمک می‌کند، اما نباید برای مدت طولانی ادامه یابد. اینجا است که مصرف غذاهای ضدالتهاب اهمیت پیدا می‌کند.

چه غذاهایی را باید انتخاب کنید؟

انواع مختلفی از غذاها و مواد مغذی وجود دارند که باید هنگام آسیب‌دیدگی مصرف کنید تا روند بهبودی تسریع شود. اگر دچار آسیب‌دیدگی شدید، مصرف غذاهای حاوی مواد مغذی زیر را در اولویت قرار دهید:

۱. پروتئین

پروتئین از کاهش توده‌ی عضلانی جلوگیری می‌کند، به‌خصوص زمانی که لازم است برای بهبودی بخشی از بدن را بی‌حرکت نگه دارید. غالباً هنگام آسیب‌دیدگی، ورزشکار به دلیل کاهش سطح فعالیت بدنی خود غذای کمتری مصرف می‌کند. درنتیجه، پروتئین کمتری وارد بدنش می‌شود که این امر سرعت التیام زخم را کاهش و التهاب را افزایش می‌دهد.

زمان مصرف پروتئین هم نقش مهمی در بهبودی دارد. بر اساس تحقیقات، بهتر است پروتئین به‌طور مساوی بین وعده‌های صبحانه، ناهار و شام توزیع شود. غذاهای پروتئینی که باید روی آن‌ها تمرکز کرد عبارتند از: تخم‌مرغ، مرغ، بوقلمون، ماهی، گوشت قرمز و لبنیات. اگر می‌خواهید از منابع پروتئین گیاهی استفاده کنید، به سراغ حبوبات، توفو و شیر سویا بروید.

۲. اسیدهای چرب امگا ۳

غذاهای حاوی اسید چرب امگا ۳ و مکمل‌های آن به دلیل خواص ضدالتهابی برای آسیب‌های ورزشی مفید هستند. تحقیقات روی حیوانات آزمایشگاهی مشخص کرده که اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند متابولیسم عضلات را تغییر داده و بر نحوه‌ی واکنش آن به ورزش تأثیر بگذارند. با این حال، باید به این نکته توجه کنید که همیشه نمی‌توان مطالعات حیوانی را به انسان تعمیم داد.

ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، دانه‌ی بزرک، دانه‌ی چیا و گردو از بهترین منابع اسید چرب امگا ۳ محسوب می‌شوند. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای که سرشار از امگا ۳ و چربی‌های غیراشباع با یک پیوند دوگانه است، می‌تواند به کاهش التهاب غضروف پس از آسیب‌دیدگی و جلوگیری از آرتروز کمک کند.

۳. ویتامین D

ویتامین D

بیشتر شهرت ویتامین D به دلیل نقشی است که در حفظ سلامت استخوان‌ها دارد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که این ماده‌ی مغذی به ساخت عضلات اسکلتی، عملکرد سیستم ایمنی و همچنین کاهش التهاب کمک می‌کند. همه‌ی این عوامل برای عملکرد ورزشی و بهبود آسیب‌دیدگی مهم هستند.

کمبود ویتامین D در جمعیت عمومی و همچنین در بین ورزشکاران رایج است که این امر می‌تواند به بروز مشکلات فراوان مثل افسردگی و پوکی استخوان منجر شود. از سوی دیگر، افزایش سطح سرمی ویتامین D احتمال آسیب‌دیدگی را کم کرده و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. چراکه این ویتامین باعث افزایش قدرت عضلانی می‌شود. اگر درگیر فعالیت‌های ورزشی هستید، بهتر است سطح ویتامین D خود را اندازه‌گیری کنید.

بهترین منابع غذایی ویتامین D عبارتند از: روغن کبد ماهی، ماهی سالمون، ماهی تن، زرده‌ی تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده با ویتامین D. اشعه‌ی ماوراء بنفش خورشید هم می‌تواند به ساخت ویتامین D در پوست کمک کند. اما وقتی زمان زیادی را در فضای باز سپری می‌کنید، بهتر است با استفاده از کرم ضدآفتاب میزان مواجهه با نور خورشید را کنترل کنید.

۴. ویتامین C

ویتامین C در بسیاری از مراحل بهبود زخم و جراحت نقش دارد. این ویتامین وظیفه‌ی پاکسازی نوتروفیل‌ها از محل ملتهب را بر عهده دارد. همچنین به سنتز کلاژن کمک می‌کند. وقتی زخم یا جراحتی رخ می‌دهد، ویتامین C کاهش می‌یابد و به همین دلیل ممکن است به مکمل نیاز داشته باشید.

محققان با بررسی ۲۸۶ مطالعه‌ی مختلف متوجه شدند که مکمل ویتامین C سنتز کلاژن و سرعت بهبود شکستگی‌‌ها را افزایش می‌دهد و باعث کاهش استرس اکسیداتیو می‌شود. مرکبات، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی و توت‌فرنگی از بهترین منابع ویتامین C هستند. اگر می‌خواهید از مکمل‌ ویتامین C استفاده کنید، با پزشک صحبت کنید تا تأثیر مکمل روی داروهای فعلی شما و همچنین دوز مناسب آن مشخص شود.

۵. کلسیم

در کنار ویتامین D، کلسیم هم به حفظ سلامت استخوان در ورزشکاران کمک می‌کند. ورزش‌های تحمل وزن فواید زیادی برای سلامت استخوان‌ها دارند؛ اما اگر کالری و مواد مغذی کافی دریافت نکنید، ممکن است استخوان آسیب ببیند و به پوکی استخوان مبتلا شوید.

کلسیم به حفظ سلامت استخوان کمک می‌کند و احتمال آسیب‌دیدگی آن را کاهش می‌دهد. غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از: لبنیات (شیر، ماست و پنیر)، شیرهای گیاهی غنی‌شده، آب پرتقال غنی‌شده، توفو و بادام.

۶. زینک

زینک (روی) یک ماده‌ی معدنی مهم است که در متابولیسم، ​​فرآیندهای آنتی اکسیدانی و عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد. یک مطالعه وضعیت زینک ورزشکاران را در مقایسه با سایر افراد بررسی کرده و نشان داد که علیرغم مصرف بالای زینک، غلظت سرمی آن در ورزشکاران کمتر است. بنابراین، می‌توان به این نتیجه رسید که ورزشکاران در مقایسه با افراد کم‌تحرک به زینک بیشتری نیاز دارند. در مطالعه‌ی دیگری هم مشخص شد که زینک با بهبود عملکرد جسمی در افراد سالمند مرتبط است و با افزایش سن از بروز صدمات ورزشی جلوگیری می‌کند. از بهترین منابع زینک می‌توان به غلات کامل، لبنیات، گوشت قرمز، مرغ و آجیل اشاره کرد.

۷. منیزیم

غذاهای حاوی منیزیم

منیزیم در صدها فرآیند بیولوژیکی نقش دارد که این امر باعث شده برای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی و درمان آن‌ها ضروری باشد. بدن برای حفظ عملکرد طبیعی اعصاب و عضلات، کنترل ریتم قلب، فشار خون و عملکرد سیستم ایمنی، تنظیم قند خون و افزایش جذب کلسیم به منیزیم نیاز دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم روی تراکم استخوان ورزشکاران تأثیر می‌گذارد. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از: آجیل، دانه‌ها، لوبیای سیاه، کینوا، ماست، اسفناج و شکلات تلخ.

سایر راهکارها برای بهبود آسیب‌های ورزشی

اگر اندازه گیری قدرت روند به دلیل آسیب‌دیدگی به پزشک مراجعه کردید، حتماً به توصیه‌های او عمل کنید. ممکن است برای تشخیص آسیب به روش‌های تصویربرداری مثل MRI نیاز داشته باشید یا لازم باشد به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید. در هر صورت، پیروی از دستورات پزشک ضروری است. برای مثال، ممکن است از شما خواسته شود که مدت زمان ورزش خود را کاهش دهید تا سریع‌تر بهبود پیدا کنید. بی‌توجهی به این نکته می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی مجدد شده و شما را برای مدت طولانی‌تری از ورزش دور کند.

خواب کافی و کاهش استرس هم نقش مهمی در تسریع روند بهبودی دارند. مطالعات حیوانی تأثیر کمبود خواب را روی آسیب عضلانی ناشی از ورزش شدید بررسی کرده و نشان داده‌اند که کم‌خوابی سرعت ترمیم عضله را کاهش می‌دهد و روند بهبودی را مختل می‌کند.

استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس می‌تواند به بهبود آسیب‌دیدگی‌ها کمک کند. چراکه آسیب‌ها علاوه بر جسم روی روح و روان شما هم تأثیر می‌گذارند، به‌خصوص اگر آسیب‌دیدگی باعث دور شدن شما از اهداف‌تان شده باشد.

در یک مطالعه روی ورزشکاران آسیب‌دیده، محققان از کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی برای کنترل درد، استرس و اضطراب و بهبود خلق و خو استفاده کردند. نتایج به دست آمده نشان داد که ذهن آگاهی تحمل درد را افزایش و استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. درنتیجه، محققان توصیه می‌کنند که از ذهن آگاهی به‌عنوان بخشی از فرآیند توانبخشی استفاده شود.

کلام پایانی

پیروی از رژیم غذایی سالم، خواب کافی و کاهش استرس به شما کمک می‌کند که به‌سرعت بهبود یافته و دوباره فعالیت‌های ورزشی خود را شروع کنید. برای بهبود آسیب‌های ورزشی باید به اندازه‌ی کافی پروتئین، اسید چرب امگا ۳ و بسیاری از ریزمغذی‌ها را دریافت کنید. همچنین خواب و مدیریت استرس را در اولویت قرار دهید و همیشه قبل از شروع مجدد ورزش به توصیه‌های پزشک یا فیزیوتراپیست خود عمل کنید. با پیروی از راهنمایی‌های آن‌ها و مراقبت از بدن خود می‌توانید در کمترین زمان ممکن به انجام کاری که دوست دارید برگردید.

این مطلب صرفا جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه‌ی رفع مسؤولیت دیجی‌کالا مگ را بخوانید.

تیری آنری: لروی سانه می تواند به سطح روبن و ریبری برسد

تیری آنری معتقد است لروی سانه با بهبود قدرت تمام کنندگی خود می تواند در کنار بهترین های اروپا جای بگیرد.

تیری آنری، اسطوره فرانسوی دنیای فوتبال معتقد است لروی سانه می تواند به سطح ریبری و روبن برسد.

طرفداری | به گزارش CBS Sports، تیری آنری پس از بازی بایرن مونیخ و بارسلونا و درخشش لروی سانه، در مورد سطح این بازیکن و مقایسه او با آرین روبرن و فرانک ریبری صحبت کرد. تیری آنری در مورد لروی سانه و این که آیا می تواند به سطح روبن و ریبری برسد یا خیر، گفت:

بله. ریبری یک قاتل بود. روبن نیز همیشه برای آزار شما و آسیب زدن به تیمتان حاضر بود. سانه گاهی اوقات فقط برای این که بازی کرده باشد، بازی می کرد. باید بخواهید آمار و ارقامتان را بهبود دهید و قاتل مدافعان باشید. الان این مسئله را در چشمان او می بینم. او دیگر همان بچه ای که در منچسترسیتی بود، نیست. فکر می کنم او متوجه چیزی شده اما نیاز دارد به همین روند ادامه دهد. او باید یاد بگیرد چگونه قاتل مدافعان باشد و این همان کاری است که الان در حال انجام آن است. چیزی که در مورد گل او به بارسلونا دوست داشتم، وقتی بود که توپ را از موسیالا گرفت، نحوه سرعت گرفتنش و بعد این که اصلاً متوقف نشد. گاهی او در مقابل دروازه اعتماد به نفس و خونسردی کافی را ندارد، در طول کل موقعیت با یک سرعت ثابت حرکت می کند. اما مقابل بارسلونا، او توپ را گرفت و سرعتش را بالا برد، سپس نیاز دارید کمی سرعت خود را کاهش دهید. او سرعتش را کمی کاهش داد تا شوت اندازه گیری قدرت روند بزند و گاهی، او همیشه موقعیت را به خوبی به پایان نمی رساند. وقتی همیشه موقعیت هایش را به بهترین شکل تمام کند، در کنار بهترین های اروپا قرار خواهد گرفت.

تصاویر سلاح ایرانی مخصوص حمله به تل‌آویو و حیفا | کابوس جدید صهیونیستها را ببینید

در حالی که ایران از کلکسیون پرتعدادی از پهپادهای با برد بیش از ۱۰۰۰ کیلومتر بهره می‌برد، فرمانده نزاجا گفته پهپاد آرش۲ مخصوص حمله به دو شهر مهم تل‌آویو و حیفا در سرزمین‌های اشغالی ساخته شده است.

آرش2

به گزارش همشهری آنلاین،‌ روز گذشته امیر کیومرث حیدری فرمانده نیروی زمینی ارتش جمهوری اسلامی ایران در برنامه تلویزیونی صف اول با اشاره به توانمندی این نیرو در حوزه پهپادی گفت که پهپادر آرش۲ برای نابودی تل آویو و حیفا تهیه شده و علاوه بر این، در ارتش ساختاری نیز برای نابودی رژیم صهیونیستی فراهم شده است.

این صحبت‌های امیری حیدری که با بازتاب‌های فراوانی روبرو بوده است پس از آن صورت گرفت که ارتش جمهوری اسلامی ایران در دو رزمایش متوالی قدرت پهپادی خود بخصوص قدرت پهپادهای انهدامی آرش را آزمایش کرد. البته پیش از این نیز ارتش از دستاوردهای دیگر خود در حوزه پهپادی مانند رونمایی از پایگاه پهپادی زیر زیرزمینی ۳۱۳ و ناو دسته پهپادبر رونمایی کرده بود که نشان‌دهنده عزم جدی برای پیشرفت در حوزه پهپادی بود.

از سوی دیگر هفته گذشته سرلشکر محمد باقری رئیس ستادکل نیروهای مسلح در پیامی که در صفحه شخصی خود در پیام‌رسان روبیکا منتشر کرد نسبت به همکاری برخی کشورهای منطقه با ارتش رژیم صهیونیستی و همچنین و عضویت ارتش این رژیم در سازمان تروریستی سنتکام هشدار داد.

مدتها است که نیروهای مسلح جمهوری اسلامی ایران سرمایه‌گذاری گسترده ای در حوزه پهپادی کرده‌اند و در این زمینه به دستاوردهای قابل توجهی هم رسیده‌اند و موفق به طراحی و تولید انواع پهپادها با کاربری‌های متفاوت شده‌اند. جنگ‌های اخیر در منطقه مانند تجاوز عربستان به یمن،‌جنگ قره باغ و جنگ اوکراین نیز نشان داد که این سرمایه گذاری به درستی انجام شده است.

پیشرفت ایران در حوزه پهپادی تا جایی بوده است که کشورمان به عنوان یکی از کشورهای صاحب سبک در حوزه پهپادی مطرح شده و توانسته علاوه بر تامین نیازمندی‌های خود،‌ راه را برای فروش پهپادی ایرانی در بازارهای جهانی نیز باز کند.

علاوه بر آن نیروهای مسلح کشورمان همپای ارتقا توانمندی خود، توانمندی پهپادی جبهه مقاومت را نیز افزایش داده اند بصورتی که امروز شاهد ایجاد شبکه یکپارچه پهپادی در این جبهه هستیم. اثرگذاری این شبکه پهپادی نیز آنچنان بوده است که آمریکایی‌ها را وادار به اعتراف درباره قدرت پهپادی ایران کرد و به فکر ایجاد یک شبکه یکپارچه پدافندی برای مقابله با آن انداخت.

در ادبیات دفاعی نیروهای مسلح کشورمان همواره از رژیم صهیونیستی به عنوان یک تهدید جدی نامبرده شده است و بر همین اساس هم همواره طرح‌هایی برای مقابله با این رژیم در دکترین دفاعی ایران تدوین شده است. قطعا بر این اساس تسلیحات مناسبی هم در ساختار نیروهای مسلح برای رویارویی احتمالی با این رژیم تهیه شده است که بدون شک یکی از آنها پهپادهایی با برد ۱۰۰۰ کیلومتر و بیش از آن است.

در سازمان رزم پهپادی ارتش و سپاه نیز پهپاد مراقبتی، رزمی و انهدامی با این برد توسط متخصصان کشورمان طراحی و تولید شده است که در ادامه به بررسی برخی از مهمترین آنها می‌پردازیم.

پهپاد آرش۲ یکی از پهپادهای ایرانی با برد ۲۰۰۰ کیلومتری است که توسط متخصصان ارتش جمهوری اسلامی ایران طراحی و تولید شده است. این پهپاد که از یک موتور پیستونی بهره می‌برد بدنه‌ای استوانه‌ای شکل با یک تیل عمودی دارد و دو بال آن در انتهای بدنه قرار گرفته ‌اند.

پهپاد آرش۲ از روش پرتاب بوسیله جیتو استفاده می‌کند و همین امر آن را بی نیاز از باند برای پرواز کرده است. به این ترتیب پهپاد آرش قادر است از انواع پرتابگر های متحرک به سمت اهداف به پرواز درآید و این موضوع آن را به یک پهپاد راهکنشی با قبلیت تحرک بالامبدل می‌سازد که به بهره‌برداران آن امکان بکار گیری از آن در محیط‌های مختلف جغرافیایی را می‌دهد.

تصاویری از جدیدترین سلاح ایرانی برای نابودی تل‌آویو و حیفا | پهپاد «آرش۲»کابوس جدید صهیونیستها

پهپاد آرش درجریان رزمایش پهپادی مشترک ارتش جمهوری اسلامی ایران

تصاویری از جدیدترین سلاح ایرانی برای نابودی تل‌آویو و حیفا | پهپاد «آرش۲»کابوس جدید صهیونیستها

پهپاد آرش ۲ مجهز به جستجوگر اپتیکی

در جریان بازدید سرلشکر غلامعلی رشید فرمانده قرارگاه مرکزی خاتم از نمایشگاه دستاوردهای نزاجا در اصفهان نوع جدید این پهپاد مجهز به جستجوگر اپتیکی نیز به نمایش در آمد که دقت اصابت به هدف این پهپاد را افزایش می‌دهد.

`پهپاد فطرس یکی از پهپادهای ساخت صنایع هوایی وزارت دفاع است که شاید بتوان آن را اولین پهپاد پهن پیکر ایرانی نامید. این پهپاد با مداومت پروازی ۳۰ ساعت برد عملیاتی ۲۰۰۰ کیلومتری دارد و قادر است تا ارتفاع ۲۵ هزار پا اوج بگیرد. پهپاد فطرس توانایی حمل دو موشک یا بمب را دارد. البته اخیرا این پهپاد در پایگاه پهپادی ۳۱۳ ارتش در کنار پهپاد کروز حیدر به نمایش گذاشته شد که در صورت مسلح شدن به این سلاح توانایی‌های عملیاتی آن ارتقا می‌یابد.

تصاویری از جدیدترین سلاح ایرانی برای نابودی تل‌آویو و حیفا | پهپاد «آرش۲»کابوس جدید صهیونیستها

پهپاد فطرس در پایگاه پهپادی ارتش

پهپاد مهاجر۶ دیگر پهپاد ایرانی با برد ۲۴۰۰ کیلومتر است که توسط صنایع هسا وزارت دفاع و پشتیبانی نیروهای مسلح طراحی و تولید شده است و ارتش و سپاه بکارگیرندکان این پهپاد هستند. علاوه بر این پهپاد مهاجر ۶ به برخی کشورها مانند عراق نیز فروخته شده است. مهاجر ۶ یک پهپاد مراقبتی و رزمی است که قابلیت حمل ۴ بمب قائم یا ۲ موشک الماس را دارد و از یک دوربین عقاب ۴ با قابلیت تصویربرداری در روز و شب و بزرگنمایی ۳۰ برابر برخوردار است.

تصاویری از جدیدترین سلاح ایرانی برای نابودی تل‌آویو و حیفا | پهپاد «آرش۲»کابوس جدید صهیونیستها

پهپاد مهاجر ۶

مهاجر ۶ با مداومت پرواز ۱۲ ساعته می‌تواند مساحتی برابر با ۱۰ هزار کیلومتر مربع( به اندازه استان قم) را پایش کند و با بیشینه سرعت ۲۰۰ کیلومتر بر ساعت تا ارتفاع ۱۸۰۰۰ پا اوج بگیرد.

پهپادهای سری کمان نیروی هوایی ارتش جمهوری اسلامی ایران از دیگر پهپادهای ایرانی با برد بالای ۱۰۰۰ کیلومتر هستند که بدست متخصصان نهاجا طراحی و تولید شده‌اند.

تصاویری از جدیدترین سلاح ایرانی برای نابودی تل‌آویو و حیفا | پهپاد «آرش۲»کابوس جدید صهیونیستها

پهپاد کمان ۱۲ مجهز به بمب قائم

پهپاد کمان ۱۲ با سرعت ۲۰۰ کیلومتر بر ساعت و مداومت پروازی ۱۰ ساعت قابلیت برخاست از باندهایی با حداقل طول ۴۰۰ متر را دارد.این پهپاد با شعاع عملیاتی ۱۰۰۰کیلومتر، قابلیت حمل محموله هایی با وزن ۱۰۰ کیلوگرم را دارد و حداکثر وزن آن هنگام برخاست ۴۵۰ کیلوگرم است. این پهپاد علاوه بر نقش نظارتی می‌تواند بمب‌های قائم یا موشک‌های الماس را نیز به عنوان سلاح با خود حمل کند.

تصاویری از جدیدترین سلاح ایرانی برای نابودی تل‌آویو و حیفا | پهپاد «آرش۲»کابوس جدید صهیونیستها

پهپاد کمان ۲۲ در پایگاه پهپادی ۳۱۳ ارتش

پهپاد کمان ۲۲ برادر بزرگتر پهپاد کمان ۱۲ است که با مداومت پروازی ۲۴ ساعته بردی معادل ۳۰۰۰ کیلومتر داشته و توان حمل ۳۰۰ کیلوگرم انواع تسلیحات هوا به زمین و هوا به هوا به همراه سامانه‌های جنگ الکترونیک را دارد. مسلح شدن این پهپاد به پهپادکروزهای حیدر نقش موثری در ارتقا قابلیت‌های عملیاتی آن خواهد داشت.

اما شاید بتوان مهمترین پهپادهای اسرائیل زن ایران را پهپادهای سری شاهد دانست. این پهپادها که در کلاس‌های مختلف با ماموریت‌های متنوع توسط صنایع تحقیقاتی شاهد نیروی هوافضای سپاه طراحی و تولید شده است و یکی از با کیفیت ترین پهپادهای ایرانی است.

تصاویری از جدیدترین سلاح ایرانی برای نابودی تل‌آویو و حیفا | پهپاد «آرش۲»کابوس جدید صهیونیستها

پهپاد شاهد ۱۲۹

پهپاد شاهد ۱۲۹ معروف ترین عضو این خانواده است. شاهد ۱۲۹ یک پهپاد با ماوریت مراقبتی و رزمی است که ۲۰۰۰ کیلومتر برد دارد. این پهپاد قابلیت حمل و بکارگیری ۴ فروند موشک یا بمب هدایت شونده سدید را دارد و از دوربین‌های عقاب ۴ و ۶ استفاده می‌کند.

این پهپاد با بیشینه سرعت ۱۳۵ کیلومتر بر ساعت و مداومت پروازی ۲۴ ساعته قادر است در یک روز ۲۰هزار کیلومتر مربع معادل مساحت فلسطین اشغالی را پایش کند. نمونه‌ای از این پهپاد با نام سیمرغ در اختیار نیروی دریایی ارتش نیز قرار گرفته است.

ساخت پهپادهای بال پرنده خانواده شاهد نقطه عطفی در سیر تکامل پهپادهای خانواده شاهد است. بعد از آنکه پهپاد RQ-۱۷۰ توسط نیروی هوافضای سپاه در اختیار گرفته شد روند مهندسی معکوس آن آغاز شد و به این ترتیب پهپاد بال پرنده خانواده شاهد طراحی و تولید شدند.

تصاویری از جدیدترین سلاح ایرانی برای نابودی تل‌آویو و حیفا | پهپاد «آرش۲»کابوس جدید صهیونیستها

پهپاد شاهد ۱۹۱ یکی از اعضای این خانواده با برد ۱۵۰۰ کیلومتر است که در حقیقت نمونه ۶۰ درصد پهپاد RQ-۱۷۰ است. این پهپاد علاوه بر توانایی مراقبت و شناسایی ۱۵۵۰ کیلومتر مربع قادر است ۲ بمب سدید نیز با خود حمل کند. شاهد ۱۹۱ به یک موتور جت مجهز است که سرعت آن را به ۳۵۰ کیلومتر بر ساعت رسانده و به آن اجازه می‌دهد تا ارتفاع ۲۵۰۰۰ پا اوج بگیرد.

این پهپاد برای نخستین مرتبه در جریان عملیات ضربت محرم عملیاتی شد و مواضع تروریست‌های داعش در منطقه شرق فرات را با موفقیت بمباران کرد.

تصاویری از جدیدترین سلاح ایرانی برای نابودی تل‌آویو و حیفا | پهپاد «آرش۲»کابوس جدید صهیونیستها

دیگر عضو این خانواده پهپاد شاهد ۱۷۱ با برد ۴۴۰۰ کیلومتر و نمونه ۱ به ۱ RQ-۱۷۰ است. این پهپاد که بربلندترین پهپاد بال پرنده ایرانی است،‌ صرفا ماموریت مراقبتی دارد و قادر است مساحتی بالغ بر ۵۰۰۰۰ کیلومتر مربع( به اندازه سه استان تهران، قم و مرکزی) را در یک روز پایش کند. موتور توربوفن شاهد ۱۷۱ به آن اجازه می‌دهد تا ۱۰ ساعت به صورت مداوم پرواز کند و با بیشینه سرعت ۴۶۰ کیلومتر بر ساعت تا ارتفاع ۳۶۰۰۰ هزار پایی اوج بگیرد.

تصاویری از جدیدترین سلاح ایرانی برای نابودی تل‌آویو و حیفا | پهپاد «آرش۲»کابوس جدید صهیونیستها

پهپاد غزه یا شاهد ۱۴۹ نیروی هوافضای سپاه

اما جدیدترین و توانمندترین پهپاد خانواده شاهد،‌ پهپاد غزه یا شاهد ۱۴۹ است. این پهپاد به یک موتور توربوپراپ مجهز است که آن را قادر می‌سازد ۳۵ ساعت به صورت مداوم پرواز کند و تا ارتفاع ۳۵ هزار پا اوج بگیرد. هرچند هنوز اطلاعات دقیقی از برد این پهپاد منتشر نشده است اما با توجه به مشخصات فنی،‌برد شاهد ۱۴۹ چیزی در حدود ۴۰۰۰ کیلومتر برآورد می‌شود.

پهپاد غزه قادر است ۱۳ بمب را با خود حمل کند که از این نظر قدرتمندترین پهپاد ایرانی به شمار می‌رود. سامانه اپتیکی این پهپاد نیز نسبت به سایر پهپادها قدرتمندتر بوده و بر اساس برآوردها قدرت بزرگنمایی تا ۱۲۰ برابر را دارد.

شاهد ۱۳۶ را شاید بتوان ناشناخته ترین پهپاد خانواده شاهد نامید. شاهد اندازه گیری قدرت روند ۱۳۶ که یک پهپاد انهدامی است بدون نیاز به باند پرواز و با استفاده از جاتو پرتاب می‌شود که همین امر آن را به یک پهپاد راهکنشی مناسب بدل کرده است. این پهپاد که از بدنه دلتا(مثلثی)‌شکل بهره می‌برد قادر است به صورت انبوه مورد استفاده قرار گیرد.

تصاویری از جدیدترین سلاح ایرانی برای نابودی تل‌آویو و حیفا | پهپاد «آرش۲»کابوس جدید صهیونیستها

پهپاد شاهد ۱۳۶ در جریان رزمایش پیامبر اعظم ۱۷ در حال تمرین انهدام برج خنک کننده نیروگاه دیمونا

در رزمایش پیامبر اعظم ۱۷ نمونه‌ای پرتابگر کامیونی این پهپاد با قابلیت شلیک همزمان ۶ پهپاد رونمایی شد. هنوز درباره برد این پهپاد اطلاعات دقیقی منتشر نشده است اما برخی منابع برد آن را بین ۱۸۰۰ تا ۲۵۰۰ کیلومتر برآورد کرده‌اند.

تصاویری از جدیدترین سلاح ایرانی برای نابودی تل‌آویو و حیفا | پهپاد «آرش۲»کابوس جدید صهیونیستها

پهپاد وعید انصارالله یمن

نمونه مشابه همین پهپاد با نام وعید در اختیار انصار الله یمن قرار دارد که به قاتل آرامکو معروف شده است.

با این اوصاف در سازمان رزم نیروهای مسلح جمهوری اسلامی ایران کلکسیونی از پهپادهای اسرائیل زن وجود دارد که قادرند دکترین نظامی ایران را که مبتنی بر تهاجم به تهدیدات در مبدا آنها است را عملی کند.

پهپادهایی که برخی از آنها در میدان عمل نیز امتحان خود را بخوبی پس داده‌اند و پای برخی از آنها به زرادخانه گروه‌های مقاومت در سرزمین‌های اشغالی و نزدیکی‌های آن باز شده است.موضوعی که می‌تواند خطری جدی برای امنیت رژیم صهیونیستی باشد.



اشتراک گذاری

دیدگاه شما

اولین دیدگاه را شما ارسال نمایید.